Zo werkt eten voor je cyclus

1. Wat het laat zien

Eten voor je cyclus hoort bij FemNote Premium. Het stelt gewone voedingsmiddelen voor bij de dag van je cyclus, op drie plekken:

• Vandaag: 3 voedingsmiddelen voor vandaag, elk met één reden, en één gewoonte, zoals thee en koffie tussen de maaltijden drinken en niet erbij.
• De uitleg: wat je lichaam doet in dit deel van je cyclus, de 3 voedingsmiddelen, meer eten voor deze dagen, en de bronnen.
• Vanavond koken: gebruiken twee ideeën je koelkast even goed, dan komt het idee met eten voor vandaag eerst, met een label zoals Linzen, een bron van ijzer.

Het zijn gewone voedingsmiddelen uit de supermarkt, zoals linzen, broccoli, yoghurt of zalm. Er zijn geen supplementen, calorieën, porties of diëten.

De suggesties hangen alleen af van waar je in je cyclus bent en van de dag. Ze hangen nooit af van je check-ins, klachten of patronen. Ze laten weg wat je niet eet (dat kies je bij Wat je eet), de voedingsmiddelen op je aandachtslijst en het voedingsmiddel van een experiment dat loopt.

2. Hoe een dag een moment wordt

Je telefoon berekent waar je in je cyclus bent uit de menstruaties die je bijhoudt, met dezelfde fasen als in de rest van de app: je menstruatie, dan de folliculaire fase, de 3 dagen rond de geschatte ovulatie, en de luteale fase, de laatste 12 dagen voor je volgende menstruatie. De fasen passen zich aan de lengte van jouw cyclus aan.

Elke dag hoort bij één moment:

• Begin van je menstruatie: de eerste 2 dagen.
• Rest van je menstruatie: de dagen daarna, tot je bijhoudt dat ze voorbij is.
• Folliculair: na je menstruatie, tot de dagen rond de ovulatie.
• Ovulatie: de 3 dagen waarop de ovulatie wordt geschat. Met hormonale anticonceptie laten we dit moment nooit zien.
• Luteaal: de luteale dagen voor de laatste 5.
• Voor je menstruatie: de laatste 5 dagen voordat je volgende menstruatie wordt verwacht.
• Bloeding: met hormonale anticonceptie, de dagen van je bloeding. We zeggen bloeding en gebruiken cyclusdagen in plaats van fasen, omdat hormonale anticonceptie de fasen verandert.
• Elke dag: als je menstruatie laat is, als je geen menstruatie hebt, als we nog te weinig van je cyclus weten (een onregelmatige cyclus toont fasen na 3 bijgehouden cycli), en op de dagen tussen bloedingen met hormonale anticonceptie.

Een voorbeeld: in een cyclus van 28 dagen met een menstruatie van 5 dagen zijn dag 1 en 2 het begin van je menstruatie, 3 tot 5 de rest, 6 tot 13 folliculair, 14 tot 16 ovulatie, 17 tot 23 luteaal en 24 tot 28 voor je menstruatie.

Dit zijn schattingen. Echte cycli verschillen, vooral in de dagen voor de ovulatie (Bull en anderen, 2019). Alleen schattingen. Geen anticonceptiemethode.

3. Hoe we het eten kiezen

Elk moment begint met een paar voedingsstoffen, gekozen op basis van wat je lichaam dan doet en het advies van gezondheidsinstanties:

• Tijdens je menstruatie of een bloeding: ijzer, omdat je ijzer verliest met het bloed, en vitamine C, omdat vitamine C de ijzeropname verhoogt. Hevige menstruaties zijn een veelvoorkomende oorzaak van bloedarmoede door ijzertekort (NHS).
• Folliculaire dagen: opnieuw ijzer, omdat je ijzervoorraad in weken wordt aangevuld en niet in dagen, met folaat en vitamine C.
• Ovulatie en luteale dagen: folaat, calcium, vitamine B6 en magnesium.
• Voor je menstruatie: calcium, magnesium en vitamine B6. Eetlust en hoeveel we eten nemen voor een menstruatie vaak wat toe (Tucker en anderen, 2025), dus de gewoonte voor deze dagen is vaker kleinere maaltijden (NHS).
• Elke dag: ijzer, calcium en folaat.

Een voedingsmiddel wordt alleen bij een voedingsstof genoemd als het er een bron van is, zoals de EU-wetgeving voor levensmiddelen dat bepaalt: 100 gram van het voedingsmiddel, zoals je het eet, levert minstens 15% van de referentie-inname (voor een drank levert 100 ml minstens 7,5%). De waarden per 100 gram komen uit USDA FoodData Central, een openbare database van de samenstelling van voedsel.

We laten een voedingsstof ook weg als het lichaam er weinig van opneemt uit dat voedingsmiddel (spinazie noemen we niet bij calcium), of als de Amerikaanse waarde komt van toevoegingen die brood in Europa misschien niet heeft (brood noemen we niet bij calcium).

Elke reden is een gewoon feit over je lichaam, of de gezondheidsclaim die EU-wetgeving voor die voedingsstof toelaat, woord voor woord (Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie). Dit zijn de zinnen die we gebruiken:

• IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
• Vitamine C verhoogt de ijzeropname.
• Calcium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
• Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B6 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen.
• Folaat draagt bij tot een normale bloedvorming.
• Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren.

De toegelaten claims over zink en vruchtbaarheid en over vitamine B6 en hormonale activiteit gebruiken we nooit: FemNote zegt nooit dat een voedingsmiddel je fase, je hormonen of de ovulatie verandert.

Elke dag kiest je telefoon 3 voedingsmiddelen uit verschillende groepen. Dezelfde dag geeft altijd hetzelfde eten, en het wisselt van dag tot dag. Laten wat je eet en je aandachtslijst te weinig voedingsmiddelen over, dan zie je er minder dan 3 in plaats van een herhaling.

Bij Vanavond koken past een idee bij vandaag als één portie een hoofdingrediënt heeft dat minstens 15% van de referentie-inname levert van de eerste voedingsstof van het moment. Wat er in je koelkast ligt gebruiken en minder extra ingrediënten nodig hebben, gaan nog steeds voor, en de recepten zelf noemen nooit een fase.

4. Wat het niet is

Het zijn suggesties van gewone voedingsmiddelen. Het is geen persoonlijk medisch of voedingsadvies, geen behandeling en geen dieet, en we zeggen nooit dat een voedingsmiddel een klacht verlicht, verzacht of voorkomt.

Van geen enkel voedingsmiddel is aangetoond dat het de fasen van je cyclus verandert. Populaire ideeën zoals seed cycling, bepaalde zaden eten in bepaalde fasen, hebben geen bewijs voor hun timing (Nagarajan en anderen, 2025). Ook voor supplementen tegen menstruatiepijn is geen bewijs van hoge kwaliteit (Pattanittum en anderen, 2016).

FemNote is een wellness-app, geen medisch hulpmiddel. De app stelt geen diagnose en behandelt of voorkomt geen aandoeningen.

Heb je hevige menstruaties, of ben je vaak erg moe of kortademig, praat dan met je huisarts. Hevige menstruaties zijn een veelvoorkomende oorzaak van bloedarmoede door ijzertekort, en eten alleen verhelpt bloedarmoede niet (NHS). Ben je zwanger, heb je een aandoening of heb je vragen over wat je eet, praat dan met je huisarts of een diëtist.

5. Je gegevens blijven op je telefoon

Je telefoon kiest je eten. Je cyclusdag, je fase en je antwoord op Wat eet je? staan alleen in de versleutelde database van FemNote op je iPhone. Ze worden nooit naar onze servers gestuurd, en zitten nooit in app-statistieken, crashrapporten, e-mails of meldingen.

Vraagt Vanavond koken onze server om meer receptideeën, dan stuurt de app alleen wat er in je koelkast ligt, zoals ons privacybeleid uitlegt. Je fase en wat je eet worden niet verstuurd: je telefoon filtert de ideeën en zet ze zelf op volgorde.

De voedingsmiddelen, hun waarden en de zinnen zitten in de app.

6. Merken kunnen niet betalen

Het gaat om gewone voedingsmiddelen, niet om producten of merken. Geen merk kan betalen om een voedingsmiddel voorgesteld te krijgen, of om de plek of de woorden ervan te veranderen. We verdienen aan abonnementen.

FemNote heeft geen advertenties. Tonen we ooit een gesponsord product, dan staat er duidelijk Advertentie bij, en het verandert nooit welk eten je ziet.

7. Versie en wijzigingen

Dit is versie 1 van de methode, van 19 oktober 2026. Een diëtist gaat de voedingsmiddelen, hun waarden en elke zin controleren.

Elke wijziging in de momenten, voedingsstoffen, voedingsmiddelen, drempels of woorden maken we op deze pagina bekend, met het nieuwe versienummer, de datum en wat er veranderde.

Denk je dat een voedingsmiddel of een reden niet klopt? Laat het ons weten via de supportpagina. Een echt mens antwoordt binnen 2 werkdagen.

8. Bronnen

• Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen, en het EU-register van voedings- en gezondheidsclaims (Engels).
• Verordening (EU) nr. 1169/2011 betreffende de verstrekking van voedselinformatie aan consumenten, artikel 7, lid 3, en bijlage XIII (referentie-innames en significante hoeveelheden).
• Verordening (EG) nr. 1924/2006 inzake voedings- en gezondheidsclaims voor levensmiddelen, bijlage (de claim bron van).
• U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central (Engels). Publiek domein (CC0 1.0).
• EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iron. EFSA Journal 13(10), 4254.
• NHS. Iron deficiency anaemia en PMS (premenstrual syndrome) (Engels).
• Tucker JAL, McCarthy SF, Bornath DPD en anderen (2025). The effect of the menstrual cycle on energy intake: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews 83(3), e866-e876.
• Bull JR, Rowland SP, Scherwitzl EB en anderen (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digital Medicine 2, 83.
• Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J en anderen (2016). Dietary supplements for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD002124.
• Nagarajan DR, Mani Jacob D, Munir Mufti M en anderen (2025). Efficacy of seed cycling as an integrative therapy for premenstrual syndrome and polycystic ovary syndrome in reproductive-aged women: a systematic review. Cureus 17(8), e90997.

Voedingswaarden in FemNote: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, publiek domein. Claimzinnen: het EU-register van voedings- en gezondheidsclaims.